SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2005-07-25 11:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie treningowym na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zależy od cieżaru, jeśli robisz z progresją (zwieksz ciezar co serie, rób odpowiednio mniej powtórzen) np. 12*10*8*ew.6 (przy najcięzszej serii na klatke) biceps, triceps...12*10*8 wystarczy

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2009-07-10 13:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 razy w tygodniu 2) zwiększ ilość powtórzeń 10-15 3) używaj ciężaru stanowiącego ok50-60% ciężaru maksymalnego tzn takiego z jakim jestem w stanie wykonać jedno prawidłowe powtórzenie 4) rób krótkie intensywne treningi z krótkimi przerwami między seriami 60-30sek 5) bardziej skup się na ćwiczeniach izolowanych 6) na duże grupy mięśniowe rób [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2010-11-05 09:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy trening na poprawe wyniku w WL?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Tak, inne "przełożenie" siły ma ktoś kto trenuje na powtórzeniach 12-8(może więcej powtorzeń zrobić mały ciężarem, za to ma gorszego maksa) a inne na 6-1(odwrotnie).

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5218 Data: 2006-06-05 07:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Czy ćwicząc na masę należy stosować "piramidę" tzn. zwiększenie ciężaru co serie??? Powinno :) 2.Ile powinno być powtórzeń w serii??? Czy 12-10-8-6 jest ok? Optymalnie 3.Kiedyś wyczytałem że na małe partie (biceps, triceps) wystarczą 2-3 ćwiczenia czy rzeczywiście tak jest??? Biceps i triceps męczą się podczas treningu większych [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2010-02-06 11:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny proszę!:)

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Poniedziałek -Klatka: 4x na płaskiej ławce ze sztangą t.j piramidka 12-10-8-6 -3x ławka skośna dół klatki z hantelkami -4x ławka skośna góra klatki z hantelkami czasami ze sztangą -4x rozpiętki tutaj staram się robić więcej powtórzeń( nie wiem czy dobrze :D) -3x serie na środek klatki biore 5k ciężar ściskam otwartymi dłońmi i podnosze góra dół [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2015-02-05 19:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening potrzebna pomoc

    Post
    Scena MMA i K-1

    Ilość powtórzeń teoretycznie powinna wynosić 8 dla każdego ćwiczenia, ale ja osobiście wykonywałem: -wiosłowanie 12pwt -podciąganie do szyi 8pwt -wyciskanie żołnierskie 8pwt -dzień dobry 12pwt -przysiady wykroczne 10pwt -przysiady z wyskokiem 8pwt (najbardziej mordercze ćwiczenie) -martwy ciąg 8-10pwt (nie pamiętam dokładnie) Ilość takich serii to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2010-03-18 19:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - cykl

    Post
    Trening dla początkujących

    z tego co widze to dla "zaawansowanych" jest dzial w ktorym ktos cwiczy 2 lata bez przerw.. a ja cwicze rok i 11 miesiecy + przerwa 6 miesieczna. treinng wyglada w ten sposob: treinng wyglada w ten sposob: poniedzialek - klatka biceps (zawsze wszystko 4x10, staram sie zwiekszac ciezary z kolejnymi seriami.. czasami konczac ostatnia serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2011-03-18 16:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pytanie o objetosc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To teraz weź kalkulator i przelicz, na jakim treningu przerzucisz więcej, czy robiąc 4x10, czy 10-8-6-4, bo po mojemu jednak ten TUT będzie większy jak weźmiesz trochę mniejszy ciężar, za to wszystkie serie większym zakresem powt. A jak już tak wolisz piramidkę to rób chociaż tę ostatnią serię najcięższą, gdzie poprz serie to tylko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2016-12-25 20:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Robię to w taki sposób, że np robiąc 12x80kg dokładam 5/10kg i robię wtedy 5/6 powtórzeń chociaż mogę robić z 8, co trening dodaję powtórzenia aż zrobię w każdej serii lekko 12 i znów się resetuję na 6. Tak w sumie na jednym obciążeniu jestem około 2 tygodnie.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2019-04-03 21:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BornOfHate może do 2012 się poprawię ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich dzisiaj "masa" sezonowców na siłowni nie mogłem niestety zrobić zaplanowanego treningu ławeczka była oblegana Wiadomo trzeba mieć dużą klatę i bica na wakacje Postanowiłem zrobić trening pleców i tricepsa tak dla odmiany A więc tak przejdźmy do treningu Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12 17kg [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3910 Data: 2011-06-06 20:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i bieganie- potrzebna pilka pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niezasadny, to: http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0 tu masz russian twist. do rak bierzesz talerz (taki aby zrobic technicznie, starannie co najmniej 10 powtórzeń). powtórzenia w innych cwiczenaich- rób 6-10 - stały ciężar, albo 8-2 rampa (wtedy wiecej serii). nie licze serii rozgrzewkowych - mozesz wtedy robic 12-20 (zalezy ile Ci [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2804 Data: 2011-07-02 17:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY zastoik wyłącznie z klata co mam robic??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening do du.... kto ci to wogule polecil masakra lepiej zapodaj 1.rozgrzewka 2.wyciskanie plasko 4 serie progresja tak ze I seria robisz 12 powt. i masz jeszcze sily na 2 II seria 10powt. i masz sily na 1-2 machniecia III seria 8 powt. IV robisz 4-5 powt. i wiecej nie dajesz rady 3.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej progresja 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2005-08-18 21:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Tsubasa_10 mozesz zastosowac split z podzialem na dwa,czyli: gora/dol lub push/pull i jechac w jednym tygodniu poniedzialek - gora (lub push w zaleznosci na ktory podzial sie zdecydujesz) wtorek - dol (lub pull) piatek - jak poniedzialek sobota - jak wtorek a w nastepnym tygodniu sroda - gora (lub push) czwartek - dol (lub pull) nie szalej z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2011-06-09 02:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe na cyklu kreatynowym prosze o pomoc !

    Post
    Trening dla początkujących

    ilosc powtorzen przy wyciskaniu na klatke 12-8 a czy moge robic 8 6 4 np ?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2011-01-04 15:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi : Wykroki z obciążeniem 16 kg ( 8 kg na rękę ) 4 serie po 20 powtórzeń ( 10 na nogę ) Lub Ćwiczenia na maszynach Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 4 serie po 20 powtórzeń Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Na Maszynie Lub wyciskanie sztangi na ławce wszystko 4 serie po 20 razy Klatka : Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2016-10-07 23:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HOP HOP! NIE OLEWAJCIE MNIE! %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czyli redukcję zacząłeś po przerwie? Więc siła ma prawo wzrastać. Co do treningu to odrazu się przyznam, że mam małe o nim pojęcie i Ty ćwicząc SW raczej powinieneś wiedzieć jak trenować, ale z tego co się orientuję, to wytrzymałość trenuje się głównie sprintami, itp a na siłowni robi się czysto siłowy trening w zakresie powtórzeń 3-6, ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2006-04-13 15:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 10290 Data: 2005-08-04 11:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na biceps dwa razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    brrrrryy!!! no juz dobrze 1. instansywnie od 2 miechow, a tak to od dwoch latek z przerwami, z luzikiem itp 2. DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4126 Data: 2003-11-30 23:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    No sęk w tym, że nie mam blokady w progresji pisałem wyżej, że przysiady, WL i MC ciągle dokładam ciężar. Tylko nie rośnie mi triceps, przedramiona oraz łydki. MC robię na 6 powtórzeń a przysiad na 8/10, czyli według tego co piszesz to źle a jednak przez miesiąc dołożyłem 20kg w serii do każdego z tych ćwiczeń i nie czuje aby to był już limit bo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2022-02-11 00:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)